Bokatörés utáni gyógytorna segítségével gyorsabban felépülhetsz és hamarabb visszaállíthatod a bokád eredeti mozgásfunkcióját.

A személyre szabott rehabilitáció:

• Mérsékli az ízületi merevséget
• Javítja az egyensúlyt
• Csökkenti az újbóli sérülések esélyét

A rögzítés időszakában még nem a teljes terhelés a cél

Ilyenkor keringésjavító, izomaktiváló és óvatos mobilizáló gyakorlatokkal kezdjük meg a gyógytornát. A boka körüli izmok átmozgatása a duzzanat csökkentése miatt is fontos.

A gipsz vagy bokarögzítő csizma eltávolítása után általában intenzívebb rehabilitációval folytatjuk. Ekkor a mozgástartomány visszanyerésére, a járáskép javítására és az izomerő fokozatos növelésére fókuszálunk.

Melyek a korai mobilizáció feltételei?

• Klinikai stabilitás és kezelőorvosi engedély
• Röntgennel igazolt elsődleges csontgyógyulás
• Mérséklődő duzzanat és csökkenő fájdalom

A túl korán elkezdett terhelés lassíthatja a boka regenerációját és veszélyes is, ezért mielőtt otthoni tornázásba kezdenél, fordulj gyógytornászhoz vagy szakorvoshoz.

Milyen gyakorlatok segítik a boka stabilitásának visszaállítását?

A boka rehabilitációja során a mozgástartomány, az izomerő és az egyensúly fejlesztése egyaránt szükséges. A boka tartós rögzítése után az izmok gyengülhetnek, a bokaízület beszűkülhet, a helyzetérzékelés pedig romolhat.

A személyre szabott gyógytorna gyakorlatok fokozatos terheléssel segítik elő a sérült terület gyógyulását. Rendszeres tornázással a járásbiztonság és az eredeti mozgásfunkciók helyreállítása is gyorsabb lehet.

Otthonra az alábbi három gyakorlatot ajánljuk, de csak akkor végezd őket, ha már konzultáltál gyógytornásszal vagy szakorvossal.

1. Aktív bokaízületi mobilizáció tehermentesített helyzetben

A boka merevsége gyakran már néhány hetes rögzítés után is érezhetővé válik. Az óvatos mobilizáció segíthet a mozgástartomány visszaszerzésében és a keringés élénkítésében.

• Feküdj hanyatt vagy ülj nyújtott lábbal.
• Nyújtsd ki a sérült lábad, a sarkad maradjon megtámasztva.
• Húzd a lábfejed lassan magad felé, majd tartsd meg 3 másodpercig.
• Ezt követően lassan nyújtsd lefelé a lábfejed. Ezt ismételd meg 10–15 alkalommal.
• Végezz lassú bokakörzéseket mindkét irányba, irányonként 10–10 kört.

A boka óvatos, kontrollált átmozgatása csökkentheti a feszesség érzését.

2. Gumiszalagos bokaerősítés bokatörés után

A boka körüli izmok erősítése csökkentheti a járás közben jelentkező bizonytalanságot és instabilitást. A gyakorlat során a szalag ellenállása fokozatos terhelést biztosít a sérült terület számára.

• Ülj le nyújtott lábbal a talajra.
• Akaszd a gumiszalagot a sérült láb talpának elülső része alá. Ügyelj rá, hogy a szalag stabilan fedje a lábfejed párnás részét, nehogy lecsússzon.
• Fogd meg a szalag két végét enyhe feszítéssel.
• Lassan nyomd előre a sérült lábfejed, mintha egy pedálra lépnél.
• Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ne engedd hirtelen visszarántani a szalagot, a visszaengedés legyen lassú és fékezett. Végezz belőle napi 3x12 ismétlést.

A boka körüli izmok újraaktiválása a járásnál is érezhető lehet.

3. Proprioceptív és egyensúlyfejlesztő tréning

Bokatörés után a bizonytalan egyensúlyérzet az egyik leggyakoribb probléma. A helyzetérzékelés (propriocepció) fejlesztésével a bokád újra pontosabban érzékelheti a terhelést és a testhelyzetet.

• Állj egy fal vagy szék mellé – fal esetén érintsd meg a falat a kezeddel, szék mellett pedig fogd meg a háttámlát az egyensúly megtartásához. 
• Támaszkodj a sérült lábadra úgy, hogy közben a másik lábadat fokozatosan tehermentesíted. 
• Ezután emeld meg a másik (nem sérült) lábadat néhány centiméterre a talajtól, és próbálj egyensúlyozni 20–30 másodpercig.
• Később próbáld puhább felületen is végrehajtani a feladatot – például egy összehajtott törölközőn.

Az egyensúlytréning csökkentheti az újbóli bokaficam esélyét.

Mennyi idő alatt állhat helyre a boka funkciója megfelelő rehabilitációval?

A bokatörés utáni felépülés ideje általában 6–12 hetet vesz igénybe. A gyógyulás idejét befolyásolja a törés típusa, az életkor, a műtéti ellátás és a rehabilitáció rendszeressége is.

• Az egyszerű szárkapocscsont-törések sok esetben gyorsabban regenerálódnak.
• A mindkét bokát érintő (bimalleolaris) vagy a kül- és belbokát és a sípcsont hátsó peremét is érintő (trimalleolaris) törések viszont összetettebb rehabilitációt igényelhetnek, így a felépülési idő akár 3 hónapnál is hosszabb lehet.

Melyek a felépülés szakaszai?

• Csontgyógyulás és tehermentesített mobilizáció
• Fokozatos terhelés és járáskép-javítás
• Egyensúlyfejlesztés és mozgástartomány-bővítés
• Visszatérés a nagyobb fizikai terheléshez.